1.仰臥，彎膝，腳掌平放床上，手置腹部，做深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。

　　2.仰臥，兩手抱在後腦，胸部稍抬起，兩腿伸直上下交替擺動，由慢到快，連做50次。

　　3.仰臥，兩臂向上伸直呈90度，兩腿一齊向上翹，片刻再放下，反復進行至肌肉酸痛。

　　4.仰臥，手置身側，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚練習10-20次。

　　5.仰臥，手置身側推，膝關節彎曲，臂部盡量向上抬，片刻落下，反復練習。

　　6.仰臥，手置身側，兩腿盡量向上翹，再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到腿酸為止。

　　7.站立，兩腿輪流高抬，膝關節彎曲，大腿向身體成直角，抬起後放下，3像原地踏步一樣高抬腿走路，每天走100步以上。

　　8.站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2￣4秒再呼氣、縮腹，反復進行。

　　9.立在床邊，兩手扶床，兩腳向後撤，身體成一直線，兩前臂彎屈，身體向下壓。停3秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上抬起，如此反復進行5-10次。

　　10.去外衣，仰臥床上，先將雙手對搓發熱，然後用雙手在腹部按摩，直到局部發紅發熱為止，每日早晚各1次。做好這十個動作，就能擁有好身材哦，還等什麼呢，快點跟著小編一起做把。