實用減肥操能輕松甩掉脂肪

　　一、筆直式伸展伸展腹肌

　　站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續時間約20~30秒。

　　二、側腰彎曲伸展側腹

　　站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。

　　三、夾胸訓練胸大肌

　　雙腳打開，手臂伸直並十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復12次。

　　四、肩繞環活動肩關節

　　站姿，背嵴挺直，雙肩向後繞至3/4圈時固定，呈現挺胸位置，反復繞10次。

　　五、金雞獨立訓練臀部

　　雙腳打開，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往後45度並伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動左腿，反復做12下再換腳做。

　　六、收下巴矯正駝背

　　采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。

　　4套動作能幫你輕松瘦下來

　　下蹲動作鍛煉部位-腿部

　　step1：:雙腳站開與肩同寬，將重心稍放在後腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行於地面。

　　step2：:將像要坐椅子般，將臀部盡量往後坐，背部仍要打直。重復8-15次

　　雙臂平舉鍛煉部位-肩膀

　　step1：雙腳站開與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向。收小腹，膝蓋微彎。

　　step2：雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然後再慢慢地放下。重復8-15次。

　　伏地挺身鍛煉部位-胸部+肩膀+手臂

　　step1：雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬，撐在地上。面朝下。

　　step2：手肘彎曲，讓整個身體往下壓，讓上手臂與地面平行。重復8-15次

　　臀部上推鍛煉部位-腰腹部+臀部

　　step1：將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起，整個腳掌放在地上。

　　step2：運用腰腹部和臀部的力量，將身體整個往上推。臀部記得夾緊。重復8-15次