運動減肥操

　　1、腰部減肥操一

　　平躺在床上，雙手放在身體兩側，手掌打開緊貼著床，雙腿保持伸直的狀態，然後慢慢向上抬起，一直抬到臀部離開床面，並且大腿靠近腹部之後再停止抬腿。之後要收緊腹部，雙腿用力繃直，保持這個動作大約5秒鐘，然後再將大腿慢慢恢復到原來的狀態，每天這樣重復多做幾次。可以有效的鍛煉腹部的肌肉，減掉腹部脂肪，使腹部變得緊實。

　　2、腰部減肥操二

　　平躺在床上，雙手放在頭下方，十指相扣，手臂向兩邊打開，保持手肘向外，調整好呼吸。接下來並攏雙腿慢慢向上抬起，抬到正上方的時候彎曲膝蓋，使大腿和小腿保持90度直角，注意不要讓臀部離開床面。接下來用力收緊腹部將身體抬起來，再放下，與此同時大腿要向前運動，靠近腹部，身體再抬起來，大腿恢復和地面垂直的角度，每天這樣重復練習幾遍就可以了。

　　以上就是我們為大家介紹的兩款運動減肥操，主要幫助減掉腹部的脂肪，特別適合腰粗的朋友們。在做這兩套運動減肥操的時候要注意動作一定要緊湊，還要注意調整呼吸，吸氣的時候同時收腹，可以有效的促進減肥瘦腰的效果。