1.『慢跑好累』

　　說到跑步感覺就好累喔

　　不但會一直喘氣、側腹也會變痛，更會顯現出自己的運動不足。

　　跑步是有益健康的活動，雖然知道能夠達到減肥效果，如果是不擅常運動的人來跑的話，即使只跑30分鐘而已，還是需要相當的體力和覺悟～

　　但是最近美國愛荷華州大學的Duck-chulLee助教研究團隊，針對所研究的結果，發現了不擅常運動的人也會開心的事哦!

　　這個驚人的發現竟然就是，即使不慢跑30分鐘，只要慢跑5分鐘就有效果

　　2.靠慢跑能得到的效果是?

　　在來要告訴大家，只靠慢跑5分鐘就能達到效果的真相前，首先先來復習慢跑能得到的效果吧!

　　慢跑是能擁有下列所有效果的有氧運動

　　強化骨骼

　　強化心髒機能

　　減少死亡率

　　消耗卡路裡

　　不易感到疲勞

　　不容易得到感冒

　　改善啤酒肚

　　諸如此類，只要說到慢跑的好處，小地方說都說不完，慢跑真的對健康上有許多優點呢!

　　3.1天5分鐘的短時間慢跑的好處是?

　　據說慢跑至少要跑到20分鐘才可以～因為慢跑要到20分之後，脂肪才會開始燃燒～

　　雖說如此對於不擅常運動的人來說，慢跑20分鐘是一件難以完成，辛苦且漫長的道路。

　　所以就有許多人是連3天都無法持續下去哦!

　　但是剛才所介紹的美國研究發表，即使是1天慢跑5分鐘，這種短時間的慢跑，也能夠得到健康效果☆

　　短時間慢跑的好處，就是能夠降低心髒發作或腦中風的風險。

　　有數據顯示，比起長距離慢跑，一天慢跑3公裡以內的人，反而降低風險的比率還比較高喔!

　　4.每天來持續1天5分鐘的短時間慢跑吧

　　即使只是花短時間和短距離來慢跑，只要每天持續做，就能引起最大的慢跑效果～

　　雖然跑長距離的話，身體也會變得比較強壯，這種既定印象，但聽說輕量運動，擁有不會讓身體過度承受負擔的優點哦

　　雖然對慢跑有興趣，但沒有開始慢跑的契機～

　　給這種人的建議是，首先先從1天慢跑5分鐘開始吧!

　　習慣之後再開始進階到慢跑20分鐘，讓身體習慣並燃燒脂肪～