瘦腹操第一式

　　慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。

　　tips:這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對於後續動作的開展有極大的幫助

　　瘦腹操第二式

　　慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。

　　tips:這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到減肚子的目的。

　　瘦腹操第三式

　　慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

　　tips：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中於腹部，有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。

　　瘦腹操第四式

　　將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。

　　tips：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復到最舒適的狀態。這個時候，大家要注意調整好呼吸。

　　瘦腹操第五式

　　下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。

　　tips：這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

　　瘦腹操第六式

　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體慢慢放松，收腿，end。

　　tips：這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態，平穩住呼吸，然後慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操。

　　以上就是整個減肚子操的全過程，是不是很容易呢?這套減肚子操其實真的不難，你需要做到的是每天兩組的運動量，最好安排在上午及晚上，整套減肚子操做下來的時間大概是半個小時，大家在做的時候注意調整呼吸，集中注意力。