練習頻率：每個動作大約維持40秒，每個練習動作之間休息20秒 需要工具：無 宅家
2016/11/1 16:30:54招式一：拉環美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環，把腳往後抓住，就能伸展大腿線條
2016/11/1 16:30:52part1： 1、眼視前方，雙手向兩側平舉打開。雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍，左腳
2016/11/1 16:30:51大腿運動：1日各20次 運動1、手擺頭後，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直
2016/11/1 16:30:501、拉筋舒緩腿後側 Step1：坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿
2016/11/1 16:30:49如果沒有啞鈴，可以找兩瓶礦泉水代替。 1、手臂彎舉 練習部位：手臂前側。 動作
2016/11/1 16:30:44Step1 1.距離牆壁約一米處收腹站立，雙腳並攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐牆
2016/11/1 16:30:42減肥該做什麼運動呢?快試試瘦身操吧!不僅能快速燃脂，而且也能雕塑身材!下面運動減肥小
2016/11/1 16:30:36鄭多燕瘦全身健身操 鄭多燕是很出名的健身瘦身辣媽，年輕的女生瘦下來或許很容易，可是
2016/11/1 16:30:34第一步 動作：墩坐和劈腿 目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身 首先雙腳分開站直
2016/11/1 16:30:33Step1.上仰 1、雙腿屈膝並攏，淺坐於椅子的1/2處，椅子的前側邊緣剛好與大腿
2016/11/1 16:30:24基礎准備篇 1.兩腿呈90度張開，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往後，膝蓋很容易
2016/11/1 16:30:24請你躺在床上雙腳稍彎曲來做仰臥坐。不要身體打直來做，因為會傷到你的脊椎。所以，要記得
2016/11/1 16:30:22手指梳頭一分鐘 用手指從前額到後腦勺梳理，增強頭部的血液循環，預防腦部疾病。 輕
2016/11/1 16:30:21動作一：吸氣站好，雙腳並攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側。 動
2016/11/1 16:30:20周一：大腿內側 Step 1. 如圖1所示的姿勢做好。其中一只手肘支撐著上身，上臂
2016/11/1 16:30:09要點：按順序做每一節動作，每周做5天持續6個星期。記得在每節動作之間適當做32次踏步
2016/11/1 16:30:03Part11.仰臥，兩手打開，兩腿並攏並往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想
2016/11/1 16:29:59現在我們介紹怎麼來計劃簡單美體操，全身調節計劃： 在做這項運動的時候，你至少在做完
2016/11/1 16:29:57瘦大腿 動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下颌部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，
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