宅家必備有氧減肥操第一式

　　1.雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面。

　　2.身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看。

　　3.身體向右側翻轉，將左手伸直放在胸前。

　　4.左腳伸出，右腳跟著微轉作調整。

　　宅家必備有氧減肥操第二式

　　1.右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地。

　　2.右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外。

　　宅家必備有氧減肥操第三式

　　1.雙腳盡可能地張開站立，雙手彎曲在身側，掌心相對。

　　2.身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起。

　　3.身體向前倒去，用雙手掌心撐住地面，上身抬起。

　　4.雙腳伸直，腳尖點地，腰部盡量下沉，循環練習。

　　宅家必備有氧減肥操第四式

　　1.雙腳微分，站在地面，上身前彎。

　　2.雙手伸直自然垂在身側，做向上跳躍的准備。

　　3.兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開。

　　4.同時雙手向上伸直舉起互相拍打，重復練習。

　　宅家必備有氧減肥操第五式

　　1.仰臥在地面，反手撐住地面，雙腳彎曲，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線。

　　2.用左手撐住地面，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時慢慢轉過左邊來。

　　3.將身體正面朝下，雙手撐地，做俯臥撐的姿勢。

　　4.再從2的姿勢，練習到1，循環練習。

　　宅家必備有氧減肥操第六式

　　1.雙腳跪地，上身保持正直，目視前方。

　　2.雙手自然放在身側，腹部用力收縮。

　　3.腰部彎曲，頭部向下點地，上身始終保持平直，手也跟著緊貼在腰側保持伸直狀態。

　　4.點地的時候動作要輕，撞得大力就變成磕頭了，循環練習。