椅子減肥操一天5分鐘快速美腰

　　同樣一個動作，有了一個小道具的輔助，效果就能大大提升。今天我們要使用的小道具，就是每天都用得到的椅子。准備一張有椅背、高度適當的椅子，一起來做美腰腹減肥操練習吧!

　　椅子雕塑一：扭腰轉身，制造雙C腰線

　　Step1

　　坐在椅子前端的1/3處，身體向上延伸拉長，雙腳並攏平穩踩地。

　　Step2

　　保持身體向上延伸的姿勢，從腰部開始扭轉，將上半身轉向左後方。

　　Step3

　　為了增加扭轉力道，右手扶住椅子左側邊，左手扶在椅背，依自己的極限決定扭轉弧度。

　　Point：扭轉時不可以彎腰駝背，保持抬頭挺胸才能真正緊實到腰部兩側。

　　椅子雕塑二：舉手側舉，雕塑腰腹線條

　　Step1

　　坐在椅子前端約1/3處，身體向上延伸拉長，膝蓋微微分開，雙腳自然向左側擺放，右手扶住椅子右緣。

　　Step2

　　保持身體向上延伸，將左手畫一個大圓往上舉高。

　　Step3

　　吐氣，骨盆穩定不動，左手向右傾倒，借由手臂的力量，帶動身體傾倒程度，延展左側腰部線條。

　　Point：傾倒時如果骨盆移動或是身體歪斜，就不能准確延展到腰側，反可能造成運動傷害。

　　椅子雕塑三：縮腹拱背，加強鍛煉腹肌

　　Step1

　　身體前彎，雙手扶住椅子兩側，讓手臂、大腿與身體軀干成90度，身體往前延伸、雙腳向下踩穩。

　　Step2

　　慢慢地將腹部內縮，帶東北部往後推，肩膀保持下壓，手臂力量推向椅子。

　　Step3

　　吐氣，將腹部內縮到極限，背部往後弓成弧形，腳尖踮起來幫助身體感覺更多內縮後推的力量。

　　椅子雕塑四：仰臥起坐，強化腹部肌力

　　Step1

　　躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手擺在身體兩側。

　　Step2

　　吐氣，運用腹部的力量，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側。