第一套：

　　躺平，雙腿並攏向上伸直運用腰腹部的力量。

　　背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。

　　然後慢慢放落。重復次數依自己的能力來衡量。

　　第二套：

　　躺平，雙手抱於腦後。

　　身體伸直屈膝可，運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。

　　重復次數可依自己的體能來衡量。

　　第三套：

　　躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。

　　試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。可依自己的能力來決定每次運動重復次數。

　　以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現。