睡前減肥操：

　　准備運動

　　纾解上班一整天緊繃的身體

　　1、雙腿散盤，左腳前、右腳後，並將手臂往上伸直。保持坐姿並將上半身往前（骨盆、脊椎）

　　2、身體慢慢往前傾

　　3、讓身體盡可能碰觸地面

　　4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方

　　5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾

　　6、讓身體盡可能碰觸地面

　　7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

　　8、身體慢慢往右側彎曲，同時伸展左腰側。換邊輪流，重復1-8次

　　舒展肩部與腰側

　　刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液循環並緩解疲勞

　　1、右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直

　　2、身體慢慢往前傾

　　3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳

　　4、左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體

　　5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾

　　6、將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板

　　7、身體往後方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重復1-7次

　　舒展脊椎

　　脊椎得到舒展，不僅能促進血液循環，也可以強化大腿後側的肌肉。步驟4的動作能收縮下腹部，達到按摩內髒的效果。

　　1、雙腿往前伸直，腳板用力

　　2、雙手往上伸直

　　3、身體慢慢往前傾

　　4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿

　　5、彎起膝蓋，雙手置於身體後方放在地面上作為支撐

　　6、向上撐起，抬高腰部及臀部

　　Easy level 後腳跟抬離地面，可使動作更輕松

　　1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋

　　2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿