“畫圈圈”可以伸展肌肉!
身體的關節基本上是可以多個方位活動的,但是日常生活中,我們通常活動到的只是固定的幾個方位。通過活動那些不常用的方位,就可以鍛煉到平常不怎麼使用到的肌肉——內肌。
這次介紹的畫圈圈瘦身操,可以矯正體姿不正,均衡地鍛煉肌肉。
解除肩膀酸痛!打造美胸的“鎖骨畫圈圈”
1、用食指和中指夾住鎖骨
2、兩肘向胸前移動
3、單臂,用手肘從前往後畫圈。另一邊手也同樣進行,左右都是5個來回。
4、然後兩臂一起劃動5圈。
5、最後左右交替劃動10次
學小企鵝,消滅松弛!
1、手臂往下伸直,手掌朝下,手腕向上彎曲。手腕在身後劃動10個圈。
2、手腕在身體兩側劃動10個圈。
3、在身體前方斜向45度的位置,手腕劃動10個圈。
柔化骨關節的“腳後跟畫圈圈”
1、腿張開,同肩寬,兩手叉腰,一條腿向斜上方抬起。
2、腳尖往前延伸,向外側大幅度地畫圈圈。換另一只腿進行同樣動作。左右各轉5圈。
要點:腳尖一定要繃直,要從大腿根部開始畫圈圈。
緊致小腿的“屁股外側畫圈圈”
1、腳打開同肩寬,兩手叉腰,往前伸出一只腳。伸出的那只腳往內側彎曲90度。
2、屁股往後凸,同時向著前面那只腳的外側用屁股畫圈圈。
3、換另一只腳也重復同樣動作。左右各畫5個圈圈。
消滅松弛和浮腫的“小臉畫圈圈”
1、兩手在身後,手指交叉合起,抬頭臉朝上。
2、頭往肩膀方向倒,像畫一個半圓那樣慢慢地向另一邊的肩膀劃去。左右各畫3圈。
3、最後慢慢地劃一周。
為什麼內肌很重要?
內肌是就算鍛煉也很難變大的柔軟肌肉。內肌得到鍛煉的話,就算不用到硬邦邦而且很容易變大的外側肌肉也可以使身體動起來,還可以強化關節,促進血液循環。通過這樣使老化廢物排出體外,提高基礎代謝。
要適可而止
進行畫圈圈瘦身操很重要的一點是,感到累了就一定要休息一會。因為當身體疲勞時,很容易會用到外側肌肉。所以在不感覺疲勞時,可以一邊休息,一邊有意識地動一下平常不怎麼使用的肌肉。
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