1、背靠背，屈身蹲兩人緊貼後背，上身豎立，屈膝，下蹲。互相挽緊手臂，用後背支持直到兩人雙雙站立起來。稍微休息一下，再應用彼此間的壓力慢慢靠著向下蹲，恢復為開端時蹲坐的姿勢。這個動作能有效錘煉大腿和臀部肌肉，但對氣力和平衡懇求很高，所以初練者一開端只需要做幾次就可以了。

　　2、肩靠肩，齊舉鈴兩人背靠背，屈膝，坐在地板上，各拿一對啞鈴，同時慢慢舉過自己的頭頂。兩人的後背互相倚靠支持，把啞鈴舉到最高點，停留幾秒鐘，慢慢放下來。反復此動作。這個動作能使雙臂和雙肩更加結實有型。

　　3、一起來，手拉手兩個人面對面，坐在地板上，屈膝，腳隨著地，腳趾抵在一起，收緊腹肌。然後向對方伸出手，直到雙方雙手互握。假如這樣做感到比擬輕易，就再拿一對啞鈴，在雙手接觸的時候把啞鈴傳遞給對方。這個動作可以增強腹肌。

　　4、雙臂屈伸坐在沙發邊上，雙手放在身後。用手臂支持著身材的重量，雙手指尖向前，身材離開沙發，臀部懸空。然後屈肘，大小臂成90度。完成必定的次數後，和錯誤交換反復這個動作。在他（她）做的時候，你可以在旁邊，監督他（她）的動作是否正確，並互相加油。這個動作練習手臂後側的肱三頭肌。

　　5、手拉手，齊舉腿兩人面對面坐在地板上，互相捉住對方的手段。屈膝，腳隨著地，腳趾抵在一起，或腳靠放在一起。將右腿一起舉起來，形成一個“A”字型，上身向後仰，保持背部平直，停留幾秒鐘，然後放下。再將左腿一起舉起來。左右腿反復幾次後，雙腿同時舉起來。此動作錘煉腿部肌肉以及腰腹肌。

　　這套雙人減肥操，宅在家裡也能做，動作簡單很容易學會的，在做這套有氧減肥操的時候注意穿上寬松舒適的衣服，這樣有助於動作的伸展性，同時還能讓讓你睡得更加踏實和香甜。