NO.1倒立運動

　　瘦身宣言：增加腦部血流量ONEBYONE，有效緩解和消除身體疲勞。短時間的倒立運動十分有效，同時腿部脂肪也會隨之轉移，輕松預防和糾正尴尬苦惱的“蘿卜腿”。

　　專家解析：初做倒立運動時，因為較多的血液湧入頭部而感覺頭、眼發脹酸痛，隨著身體逐漸適應後，清爽自然的感覺彌漫全身，倒立時雖然引力沒有變化，但人體各關節、各器官所承受的壓力得到減弱，松弛下半身的肌肉。

　　推薦運動：手倒立、頭手倒立、肘倒立，都可以有效塑造身體的曲線和緩解身體疲勞，建議每天晚飯後3小時或者睡前1小時進行，最長不宜超過半小時。

　　NO.2呼吸運動

　　瘦身宣言：風靡日本簡單呼吸減肥法，有效排出多余的脂肪和水分，像一個“警報器”有效抑制過旺的食欲。

　　專家解析：通過胸部和腹部之間的橫膈膜上下活動的節奏呼吸運動，燃燒皮下脂肪和內髒脂肪，對贅肉易生的腹部是最佳福音!

　　推薦運動：輕松自然的呼吸操很簡單，①雙腳與肩同寬，雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中於肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立2分鐘。②左手在內、右手在外(男生相反)，雙手疊放在腹部下端，吸氣的同時挺胸收腹。③輕輕按壓腹部，同時屏住呼吸2秒，隨後雙手松開，一邊呼氣一邊鼓起腹部，同時前挺腰部。

　　NO.3倒行運動

　　瘦身宣言：強壯健美的後跟腱、小腿和膝蓋下肌肉都能在倒行中有效鍛煉，能增加身體的靈活性和協調性，腰部肌肉隨著有節奏地緊張和松弛，有纖細腰身的作用。

　　專家解析：據科學測試，在用同樣速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗23%的熱量。這是因為人向後倒行，五髒、肌肉、關節和神經都能得到靈活的運動，我們邊跑邊思考，使身體的各部位都得到鍛煉。

　　推薦運動：向後跑步或者向後步行都十分不錯，可以選擇晚飯後在寬闊的林蔭道或者跑道上，根據身體的適應程度提高跑步的速度和頻率。

　　NO.4赤腳減肥

　　瘦身宣言：我們經常穿著鞋子行走在地面，可是與大地的隔離卻破壞了人體電能的平衡，為了消除多余的電能，請趕快釋放我們的雙腳!

　　專家解析：經脈穴位滿滿分布於人體的腳步，並且與人身體的很多器官髒腑有密切的關系，連接著千絲萬縷的“投射區”，而當赤腳接觸地面時，身體的靜電尋找到合適的出口，並且按摩腳心的同時，使腳部循環暢通無阻，身體苗條的趨勢不可阻止。

　　推薦運動：赤腳踩石法既休閒又十分有效，首先選擇鋪設鵝卵石的場所如公園、操場、住宅周圍等，赤腳有節奏地在凹凸不平的鵝卵石上來回踩踏走動，1～2次的20分鐘左右的來回頻率，每天保持即可。

　　NO.5爬行運動

　　瘦身宣言：為了減少脊椎負荷，在爬行時保持人體各部位承受引力的一致和血液循環分配的均衡，身體不但可以變得勻稱而且靈活。

　　專家解析：模仿絕大多數動物的爬行方法，雙上肢和雙下肢著地行走的新型健身方法，雖然緩慢，但是效果不錯，將全身力量分散到四肢，充分鍛煉末梢神經。

　　推薦運動：有趣的爬行操，首先選擇一塊柔軟平坦的地面，直立彎腰，並用雙手撐住地面;隨後左手伸直向前爬，右腳跟上;右手向前爬，左腳跟上，保持勻速前進。切記伸直雙腿並保持縮腹的狀態，初學者2～3分鐘的運動量即可，等身體適應後再適量增加。

　　夏季什麼好方法減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，夏季減肥是合適的季節，大家不要偷懶，快來制定一個合適自己的減肥計劃吧，炎炎夏日，快動起來。