1、單腳蹲踞

　　利用沙發的平坦側面，腰部以上保持直立狀態，用左腳頂住沙發，兩腳分開，與肩同寬，屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度在90°以內為最佳，做20次後，換右腳重復同樣的動作，同樣做20次。

　　2、雙腳踩踏

　　上半身舒服的躺在上發的椅座上，雙腳騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作，這個動作可以緊實你的腿部線條，經常做，可以讓你的腿部線條越來越優美。

　　3、背部伸展

　　雙臂分開約2倍肩寬，兩手手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住，雙腳要並攏，讓背部得以最大程度的伸展，重復做這個動作20次，可以讓你的背部線條更加優美。

　　4、抬臀瘦腹

　　上半身平躺在沙發上，雙腿屈膝，在膝蓋中間夾上抱枕，利用腹部和臀部的力量將身體抬高，重復這個動作20次，每天做一下，額可以那你的雙臀更緊實圓潤。

　　5、手腳並用

　　坐在沙發前的地板上，左腿屈膝，右手關節頂在沙發上，左手使勁向上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心放在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，因此難度系數比較高，不過瘦身的效果還是挺不錯的。

　　有什麼懶人減肥法?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，上述小編為大家介紹的方法是可以完全宅在家裡的懶人減肥法，不過最關鍵的是一定要堅持哦，每天拿出十幾分鐘的時間練習一下，堅持上一個星期後，就能看到很不錯的瘦身效果哦!