纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 減肥體操 >> 瑜伽球減肥操想瘦哪就瘦哪

瑜伽球減肥操想瘦哪就瘦哪

  上身趴在球上

  雙手伸直支撐地面,雙腿並攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長期堅持,簡簡單單的幾個動作,也能練就好身材。

  站姿

  一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。鍛煉腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。

  坐在球上

  雙腿並攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

  坐姿

  雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

瑜伽球減肥操想瘦哪就瘦哪

  坐在球上

  抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。

  站姿

  雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

  趴球上

  把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

  

熱門文章
不用鍛煉 自我按摩瘦身法

自我按摩減肥  壓四穴減肥按摩法  仰躺或坐著,用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸,左右各一穴)、氣海等各絡

晃呼啦圈減肥 冬季室內瘦身妙招

晃呼啦圈減肥是一些小女生最熱衷的減肥方法之一,它是一種非常有趣的運動方式,讓我們可以在娛樂休閒的同時達到減

減肥藥減肥要警惕副作用

現在年輕美眉為了追求快速減肥,就會服用各種減肥藥,但是健康的減肥可以服用減肥藥嗎?現在的人對減肥產品其實都

每日必做 有效拉伸減肥操

消除便秘的拉伸  宿便無法排出,會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環,既能