塑造背部曲線

　　兩手撐地與肩同寬，膝蓋跪地，注意保持頭，肩和腰在一直線上。

　　此時，左手向前伸直的同時右腳向後踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

　　再慢慢收回，這樣反復10次。

　　快速擊退腰腹贅肉

　　兩腿並攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。

　　兩手慢慢平放於胸前，收縮小腹保持此動作10秒。

　　再慢慢舉起手臂，注意保持胸，後背和腰在一直線上。反復10次。

　　改善腿部曲線

　　側躺後雙腳並攏，左手叉腰，右手臂支撐地面，收縮小腹。

　　雙腿輕輕向上提升45度，注意雙腿不要分開。

　　再慢慢放下，反復20次。

　　瘦腿啞鈴操

　　兩手握住啞鈴置放於胸前，左腿支撐身體，右腿膝蓋彎曲90度並漸漸向後抬起。

　　左腿稍稍彎曲，身體前傾，保持5秒鐘後慢慢收回，反復10次。

　　腰腹健身球操

　　雙腿向兩側伸開與肩同寬，兩手向下伸直握住健身球。

　　最大限度地由右向左做回轉運動，反復10次，再交換方向。

　　手臂健身球操

　　雙腿向兩側伸開與肩同寬，兩手握住健身球置於左胸前。

　　左腿膝蓋彎曲並向上抬起，健身球慢慢移至右胸側，左右反復移動10次。再交換右腿。