做操時要注意各個動作不與身體相沖，要符合自身的運動能力，這樣效果才會更佳。等所有動作都熟悉到某種程度時，將運動體操和慢跑或是快走等有氧運動相結合會更有利於減肥。

　　上半身減肥操Ⅰ

　　胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一，這套動作能減掉贅肉，打造細長的胳膊曲線。胳膊運動結合肩膀及胸部運動可以讓你的上半身纖細苗條。

　　擰毛巾

　　一組擰毛巾的動作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時，如果彎著胳膊的話，效果會減半，所以一定要伸直胳膊哦。

　　1站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然後用擰抹布的方法擰毛巾。

　　2伸直胳膊，呼氣，向內轉動手腕10次。最大限度的轉動手腕效果更佳。

　　舉毛巾

　　這組動作能夠打造優美的胳膊曲線。做的時候若覺得很費力，可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。

　　1伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體盡量伸直。

　　2呼氣，慢慢的將毛巾越過身後，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，如此反復做10次。

　　洗背動作

　　就像洗背的動作，這組動作有利於減輕肩膀酸痛，矯正身形。做動作時，一定要放慢速度，保持舒適的狀態。

　　1站直，挺直身板，一只手放於頭後，另一只手放於腰後，豎直的抓住毛巾。

　　2抓著毛巾慢慢的上下移動。右手在上做10次，再換左手在上做10次，如此反復做即可。

　　挺胸

　　胸部體操可以讓胸部更有彈力，可以放松胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉，減少酸痛。

　　1站立狀態，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。胳膊向後伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。

　　2慢慢呼氣，膝蓋伸直，向後仰，挺胸。再回到動作1，如此反復做10次。

　　上半身運動體操Ⅱ

　　減掉因運動不足而生成的背部及兩肋間的贅肉，還你纖細小蠻腰，恢復完美身材，不會對腰部關節產生任何副作用，即使是初學者也很容易掌握。

　　背部運動

　　矯正微微彎曲的背，通過這組體操，減少腰部及背部的贅肉。做時為了消除腰部的負擔，膝蓋不要用力。

　　1站立狀態，保持雙腿與肩同寬，膝蓋不要用力，微微彎曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。

　　2慢慢呼氣，伸直膝蓋，向上伸直胳膊，越過頭頂。再回到動作1，如此反復做20次。

　　拉伸兩肋

　　一組細腰的動作。保持下半身不動，上身不偏前不靠後，左右拉伸。

　　1雙腿與肩同寬，站立，抓著毛巾兩邊，向上伸直胳膊。

　　2下身保持不動，慢慢呼氣，左右拉伸上身，各做20次。

　　抬腿

　　對煩人的小肚子很有效的一組動作哦。兩條腿向上抬起，注意不要傾斜。

　　1身體平躺，膝蓋彎曲豎起，將毛巾疊好，用兩膝夾住，胳膊自然伸直，手掌貼地。

　　2慢慢呼氣，要注意雙膝夾住毛巾，向上抬腿，直到膝蓋觸到肚子為止。然後吸氣，慢慢將腿放下，如此反復20次。

　　轉腰

　　加強腰部肌肉的韌性，同時放松胳膊和肩膀肌肉的一組動作。做這組動作時，要注意胳膊抬起不要低於胸部以下，毛巾與地面呈水平狀態。

　　1雙腿與肩同寬，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓著毛巾。

　　2下半身保持不動，像畫圓似的向一邊轉動腰部，要注意抓住重心，身體不要傾斜。然後再反方向做，如此各做20次。

　　下半身運動體操Ⅰ

　　減掉臀部及大腿贅肉的一組動作。通過這組動作，可以改善背部曲線，塑造纖細身形。

　　用毛巾拉伸小腿

　　一組瘦腿動作，如果平衡性不好的話，做動作的時候可以扶著牆壁或是椅子等來支持身體。

　　1站立，如圖所示用毛巾吊起一只小腿。

　　2保持身體平衡，慢慢呼氣，向上提起毛巾，這是要注意膝蓋不要偏移，保持這個動作5秒，然後換另一條腿做。

　　用毛巾拉伸大腿

　　同樣是瘦腿動作，做這組動作是盡量把膝蓋挺直，因為這樣效果更佳。

　　1平躺，用毛巾勾住大腿後側。

　　2慢慢呼氣，用毛巾拉伸大腿，如圖所示最大限度的往胸部方向拉伸，保持這個動作5秒，然後換另一條腿做。

　　躺著提臀

　　提臀時，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺著提臀時要注意別閃到腰。

　　1平躺，曲膝豎起，將疊好的毛巾夾於兩膝之間，胳膊自然伸直，腰要緊貼地板。

　　2慢慢呼氣，提臀，直到從膝蓋到胸部成一條直線時，在慢慢放下，如此反復15次。

　　彎腿

　　一組可以減掉大腿贅肉，放松肌肉，塑造纖細下身的動作。做這組動作時，如果腿向上抬起90度左右的話，兩膝與腳踝都會分開，臀部也用不上力。膝蓋向上的角度30~45度即可。

　　1兩手墊著頭，趴在地板上，兩膝夾住疊好的毛巾。要注意雙膝及腳踝都要緊貼，否則毛巾會掉下來，注意臀部力度。

　　2保持大腿緊貼地板，慢慢呼氣，抬起小腿，做20次。

　　下半身運動體操Ⅱ

　　運動不足能造成肌肉松弛，身體素質下降，進而產生贅肉。一組腿部體操動作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲線。

　　曲膝動作

　　強化腿部肌肉，輕松瘦腿。做這組動作時要保持上身挺直，不傾斜。

　　1站直，胳膊彎曲，雙手從背後舉起毛巾於肩部位置，雙腿與肩同寬劈開，然後向前邁一大步。

　　2保持上身姿態，慢慢呼氣，兩膝同時彎曲，但要注意前膝不能超過腳趾，後膝要最大限度的彎曲，然後慢慢吸氣，站起，換腿，如此各做10次。

　　拉伸腳尖兒

　　伸展膝蓋以下的肌肉，塑造纖細小腿的一組動作。

　　1坐在地板上，腿向前伸直，膝蓋挺直，毛巾放於腳掌偏上的部位，做拉伸動作。

　　2呼氣，拉著毛巾，慢慢曲膝，然後將毛巾移到腳掌中間，接著拉毛巾，保持5秒，然後再換另一條腿做。

　　抬小腿

　　小腿內側肌肉的伸展運動。抬小腿時，膝蓋一定要直，腳趾向上用力。

　　1)平躺，曲膝豎起，夾起疊好的毛巾，胳膊自然放下。

　　2)雙膝緊貼，慢慢呼氣，左右交換各抬小腿10次。

　　墊腳尖

　　強化小腿後側肌肉的動作，同時也可以加強平衡性。做這組動作因為要踩到毛巾上，所以要選用厚一點的毛巾，或是用2~3張毛巾。

　　1)踩著2~3張毛巾疊好的毛巾站好。

　　2)腳後跟有節奏的上下移動，反復做15次之後，休息5秒，再做10次。

　　好啦，看了上面的瘦身操的介紹。我們都知道了，減肥就是這麼的容易啊，所以要努力的堅持下來啊，千萬不要因為偷懶而給脂肪可乘之機，只要我們動動，瘦就是這麼的容易啊，相信自己吧，就一定是可以成功的哦。快動起來吧。