動作一，首先，站在地板上，雙腿盡量的並攏，同時背部要挺直，讓身體可以呈一條直線。如果覺得不放心也可以靠在牆壁上來幫助固定姿勢。臀部要稍微的向上提升，肩膀放平，這麼做可以矯正不良的站姿，每天保持這樣的站立，早晚各堅持十五分鐘。

　　動作二，保持正確的站立姿勢，雙腳並攏，背部挺直。注意上下半身都要收緊，雙臂垂放在身體的兩側。然後前腳掌盡量的張開，但是腳跟不要移動。慢慢的彎曲膝蓋，做下蹲的動作，如果可以的話盡量讓大腿與地面平行，然後再慢慢的升起身體，連續做十次。

　　動作三，平躺在一張墊子上，雙腿可以自然的張開，然後彎曲左膝，讓其盡量的靠近自己的身體。此時讓小腿與地面保持平行，堅持半分鐘，然後慢慢的放下左腿，換另一側繼續練習。最後雙腿一同來重復這個動作。

　　動作四，坐在墊子上，左腿彎曲，讓左腳的腳跟靠近右臀，然後把右腿放在左腿上，右腳的腳跟靠近左臀外側。接著調整腿部的姿勢，讓左膝和右膝在同一條直線上，然後身體慢慢的下壓，頭部靠近雙腿。這個姿勢雖然有一定的難度，但是效果卻非常好。

　　動作五，平躺在墊子上，雙腿彎曲，腳掌著地，可以分開一定的距離。雙手放在身體兩側，然後利用腰部的力量將臀部慢慢的升起，同時腰部也離開地面，堅持半分鐘然後再慢慢的放下身體，返回到最初的姿勢，接著做第二次的練習。保持適當的頻率，連續做二十次。

　　動作六，側躺在墊子上，有手臂支撐頭部，注意上臂要和身體保持在一條直線上，然後慢慢的抬起上方的腿，注意膝蓋不要彎曲，抬高三寸左右，反復的做十次。接著換另一側繼續練習，連續做三組。這個動作既能矯正骨盆位置，同時也可以消除腰部的贅肉。

　　女人長期穿高跟鞋，坐姿不當，或者站姿不當等都會造成骨盆移位，這樣對於女人的體態美是非常不好的，而且容易發胖，通過以上的骨盆操的練習，可以糾正移位的骨盆，而且還可以幫助你快速減肥。