一，平穩均勻的呼吸可以幫助我們排解壓力，放松身心，預防毒素在體內堆積。而且在進行運動的時候運用呼吸的配合，我們的身體也會燃燒更多的脂肪，提高減肥的效率。另外我們所熟悉的腹式呼吸法更是直接運動呼吸來幫助減少小肚子，而且效果也非常的驚人。

  　　二，跪墊子上，雙腿的膝蓋可以適當的分開，上半身挺直，雙臂向兩側伸直，一邊呼氣一邊跪坐下來，同時將身體向前方伸出，胸部貼近膝蓋，保持均勻的呼吸，幾秒鐘之後吸氣再慢慢的抬起身來。重復練習可以有效的放松全身肌肉。   　　三，蹲在地面上，膝蓋保持靠攏，但兩腿分開一定的距離。挺直上半身，雙手的十指交叉，然後反轉向上抬高，手掌面向天花板，同時頭部也抬高後仰，保持均勻的呼吸，接著手臂放下來，頭部收回，手掌相抵向前伸出，身體稍微前傾，把頭埋在雙臂中間。     　　四，站在地板上，雙腿分開，與肩同寬。然後將右腳和身體轉向右側，接著左腳也轉到同一方向。吸氣，右腿的膝蓋慢慢彎曲，讓大腿與地面保持平時，同時左腿向後方伸出，上半身要挺直，雙手可以放在右腿的膝蓋上，停留半分鐘，然後換另一側重復同樣的動作，這個姿勢能夠有效的減少腿部贅肉。   　　五，站在地板上，背部挺直，腹部收緊。雙手同時向上伸直，然後用右手抓住左側手肘，同時右手抓住左側的手肘，置於腦後。保持均勻的呼吸，然後吸氣，慢慢的向左側彎腰，雙腿要伸直，堅持半分鐘，吸氣回到中心位置，再次呼氣向右側彎曲，反復練習塑造腰部曲線。   　　六，坐在地板上，雙腳收回，腳掌相抵，膝蓋朝向兩側。感覺到大腿內側肌肉的拉伸，盡量讓腳跟貼近自己的臀部，用雙手握住雙腳的腳尖，然後慢慢的彎腰，讓額頭靠向地面，盡量做到自己的極限。這個動作既能矯正骨盆，也可以減少大腿內側贅肉。   　　每天晚上只需抽出一小部分時間，做下這套睡前減肥操，那麼長期堅持下去的話，你會發現你的體重真的越來越輕了哦，做睡前減肥操讓你輕松瘦下來。