1、雙腿屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉盡量往上舒展開來，腹部肌肉收緊。

　　然後深深呼氣，分別往左右兩側轉動上身，盡量往側後方扭轉，視線也往正後方望去，雙手扶著椅子靠背的頂部，充分拉動身體，雙腳的姿勢盡量不要改變，左右做3次來回。

　　2、趁工作之余，右腿屈膝，將右腳腕架在左膝之上，左腿側保持大小腿90度的夾角，上身挺直，收緊腹部，雙手扶著右膝，手掌並攏，將膝蓋包裹起來，注意手臂要伸直，手肘不要放松彎曲。

　　一邊用雙手按壓膝蓋10-20秒，一邊稍稍傾前地往上拉伸腰背，左右各做3次。

　　3、屈膝淺坐在椅子上，大小腿成90度夾角，伸直左膝，左腿往前拉伸，上身往前傾出，但保持腰背挺直，兩手扶著左膝，手臂伸直地按壓膝蓋10-20秒，同樣是左右各做3次。

　　4、將椅子稍稍往後拉開，屈膝淺坐在椅子的1/3處，令膝蓋剛好與辦公桌邊緣處於同一條線上，挺直腰背，收緊腹部，雙手反向抓著桌子的邊緣，手臂剛好橙汁，緩緩施力推壓桌子10-20秒後放松，重復3次。

　　5、挺直腰背坐在椅子上，肩胛骨往後仰，令胸廓適度打開，手臂屈肘，與身後兩手一上一下地握住尺子或筷子的兩頭，讓筷子正好在背椎的後方，往上拉起右臂，打開左臂，保持10-20秒後放松，重復3次，再上下互換兩手的位置，再做3次。

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