一、上樓梯運動

　　爬樓梯不僅能瘦腿，還能提臀。如果不想爬樓梯的話，也可以在家做上樓梯運動。選擇一把足以支撐你重量的穩固的椅子，站在椅子前，將左腳放在椅墊重心，站到椅子上時將右腿抬起來，小腿和大腿成90度。回到地板上，雙腳輕輕降落，換另一條腿重復動作，一共重復15-20組。做這個提臀運動最重要的是台階的高度要夠，這樣才能鍛煉到臀部肌肉。

　　二、下蹲運動

　　這個運動不僅可以提臀，還能同時鍛煉手臂和大腿內側、臀部的肌肉。先站直，雙腿分開，距離比肩寬，腳尖微微朝外，然後緩慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝蓋向外打開，同時雙手緊握啞鈴，手臂與地面平行。然後再恢復到站立的姿勢。重復動作15次。

　　三、屈身運動

　　這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然後向前俯身，背部保持挺直，然後慢慢恢復直立的狀態，雙手要一直保持垂直向下的狀態。重復動作12次為一組，一共重復3組。

　　四、弓步運動

　　身體直立，雙腳並攏，雙手各握一個重量適中的啞鈴，放在身體兩側。左腳向前邁一大步，然後將啞鈴舉起放在肩膀上，肘部緊貼身體，臀部向地面貼近，膝蓋彎曲成90度，後膝關節不要接觸地面。然後慢慢恢復到直立的狀態，換另一邊重復動作。每組15次，一共重復3組。

　　五、側踢腿運動

　　身體直立，雙腳打開與肩同寬，雙手握在一起，膝蓋分開，慢慢下蹲，直至大腿面和地面平行。將重心放在腳跟，然後慢慢站起來，站直後左腳向側上方抬起來，保持上半身挺直，然後回到起始姿勢，換另一邊重復動作。每組15次，一共重復2組。