1吃對食物

　　減少脂肪，可能是美腿的第一要件，但是如果你有體重過重的問題，能再每天減少150卡熱量，對“讓身體曲線更結實”的目標有加成、加速的效果。可以降低熱量的方法有很多，譬如減少紅肉的攝取量(換成雞、魚等白肉)、不喝高糖分的飲料(改成白開水或無糖的茶)，少吃炸雞、薯條、西點蛋糕這類超高卡路裡的食物，學習少食多餐...。

　　要cutdown150卡其實很簡單，甚至不必費心研讀熱量表，只要稍稍用心控制就能成功，別小看它微不足道，1年下來也能讓你不知不覺的瘦下7公斤呢！

　　2克服水腫

　　如果你是不愛運動的上班族，天天久坐，夏天總是從早到晚待在冷氣房裡，出汗的機會很少；冬天更是常常手腳冰冷，代謝功能很差、自律神經失調，那麼你的下半身十之八九會有水腫的問題！

　　你應該做的是：

　　(1)多吃含鉀類食物，以改善水腫的現象：這類食物有排水利尿的功能，譬如海帶等海藻類、菠菜等深綠蔬菜類、或是豆類、菇類。

　　(2)勤按摩：從腳踝、小腿、膝蓋，到大腿，按照淋巴循環的方向以按壓或畫圈圈的方式按摩。每天洗完澡後，“用功”10-15分鐘，加速末梢神經的循環幫助身體排洩多余的水分及廢物，很快你就可以看到成績了！

　　(3)加緊運動：每天至少走路30分鐘，或是每周3次運動30分鐘以上，能立即有效地改善水腫問題！

　　3燃脂提臀

　　想要讓雙腿更迷人，最快速的方法還是運動....。做有氧運動燃燒脂肪，尤其是那些囤積在大腿內外側、膝蓋附近、小腿、腳踝的肉肉，再做肌力運動結實線條。另外，如果能讓臀部更結實，腿也會看起來更長。

　　曾有研究說，下垂、松弛的臀部會讓腿看起來短5-8公分，如果你的身高不夠高挑，或嫌腿不夠修長，可不能只鍛煉腿，不管你的臀部線條喔！跳繩不僅是絕佳的有氧運動，對腿部的訓練也是極有效的，每一次可以消耗125卡熱量。它不但能為你趕走討厭的贅肉，對肌肉線條的雕塑也很有效！