中醫認為，臀部上連脊柱，下連四肢，是支撐人體的重要部分。脾胃功能好，氣血充足，臀部則圓潤飽滿、緊繃有彈性;若是脾胃功能不好，氣血不足，臀部就會松弛下垂。要改變這種局勢，關鍵還是要從日常的保養努力做起。

　　每天穿高跟鞋步行30分鐘

　　美國人體健康學指出，穿高跟鞋能讓女性步行的時候不自覺地收緊臀部，達到塑出翹臀的目的。但切忌不要穿超過30分鐘，否則會傷到足部骨骼。

　　早晨起「提」緊臀部

　　早晨時，全身的肌膚尚處於放松的狀態，建議可趁此時，戴上亞麻手套用力搓揉臀部肌膚，能有效收縮臀部肌膚，之後再塗上美臀產品即可。

　　學跳森巴舞

　　森巴舞能讓下半身快速擺動，擺臀的幅度和頻率也都比較大，可以使臀部獲得充分的運動。

　　補充富含蛋白質和維生素C的食物

　　足量的蛋白質，也能有豐臀的效果，而維生素C，則有定型的作用。

　　平時盡量坐硬質木椅

　　不要因為貪圖舒適，就讓自己的屁股陷在沙發裡不動。

　　美臀特效穴環跳穴和承扶穴

　　環跳穴位於臀部外側，股骨大轉子後方凹陷處，按壓時可用手指關節向下按壓，畫圈按摩，每次不可少於1分鐘。承扶穴位於大腿後面，臀下臀溝中心點，左右各一個，手指用力壓下去會感覺到骨頭，每天按壓此穴可防止臀部下垂，防止贅肉堆積。

　　美臀日常保健操

　　采跪姿，小腿和地板呈90度垂直，把手掌置於身體前方的地板上。彎下身體，以手掌和膝部支撐身體，利用大腿和臀部的力量，將右大腿用力向上抬，上半身保持不動，約停留數秒，感覺臀部肌肉有被拉緊的感覺。

　　美麗臀部食療~玫瑰甘草茶

　　材料：玫瑰花3克、甘草2克、洛神花3克、酸梅1粒、決明子3克、陳皮3克。

　　作法：將所有材料放入杯中，沖入250c.c.的熱開水，蓋上杯蓋焖約20分鐘，將茶渣過濾後，即可飲用。

　　功效：能幫助減少臀部脂肪的堆積。

　　千金翹臀秘訣

　　想要擁有一個讓姐妹們羨慕不已的小翹臀，每天刷牙、漱口，或是搭公車、坐地鐵時，都將自己的臀部收緊提起，持續努力一段時間，自然就能看到效果。