洗澡時也能瘦臀

　　洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重復。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

　　刷牙瘦臀

　　在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿並攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然後放松，再不斷重復縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

　　仰臥瘦臀

　　平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重復動作15到20次。

　　俯臥瘦臀

　　俯臥在床上或者墊子上，手腳伸直，同樣是利用腰部的力量將身體抬高，維持5秒然後回到初始動作，重復進行15到20次。

　　走路緊實臀部

　　你知道嗎，結實、豐滿的臀部是活力的象征，更是女性魅力的重要標志。而且在長輩的眼中，女性臀部和髋部所積存的脂肪被認為是生育力的重要信息。所以，性感的美臀並不是偏瘦偏小的臀部。所以，你在走路的時候，完全可以自信的將你的臀部扭來扭去的，讓你臀部更加的緊實，得到更多的鍛煉。

　　坐出臀部曲線

　　或許你會問，怎麼坐著會坐出臀部曲線呢，不是經常坐著的話會將臀部坐平或坐大。這可能就是沒找到秘訣了吧。如果你在日常的生活中需要經常坐的話，那最好是坐硬椅子，放棄那軟綿綿的椅子吧。因為軟軟的椅子會讓你的臀部放松，沒有壓力和抵抗力，這樣臀部當然會變大變平哦！

　　簡易臀部鍛煉運動

　　如果你實在不願走路將你的臀部扭來扭去的話，也是在不願換那硬邦邦的椅子的話，那這個臀部鍛煉方法就一定要進行哦。不僅簡單，而且隨時隨地都可以進行。

　　最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放松。重復進行，一繃一松，共做15次。其實這個方法非常有效，但關鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。

　　修飾也很重要！

　　寬骨盆(簡稱馬褲狀臀型)的美臀方案：剪裁寬松的茄克衫(短上衣)和襯衣，這樣身體的缺陷就可以用寬松式的衣服掩蓋了。

　　A線形服裝來打扮：穿胸部窄而髋部寬的A形服裝。為了突出你的臀部曲線，下身可以身穿一條深色輕便舒服的休閒褲，上身穿緊身的上裝，這樣看起來臀部就有曲線多了。