(1)揮腿：

　　左邊湊近椅子背站立，左手抓住椅子背，如許可以使演習等閒，此時右腿使勁向前、向上、向右擺，做10次。然後挪動椅子的地位，並揮舞左腿。呼吸要均勻，流動量盡可能大，以便使臂部肌肉承當饒富的負荷，揮腿規模盡可能寬，這節操能使臀部減肥。

　　(2)跨腿：

　　右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，撐持大腿使勁使身材脫離地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右邊躺下。反復10次。然後左側臥，在另一側做一樣行徑10次。這節操能使大腿和臀部減肥。

　　(3)轉腿：

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡可能湊近大腿。手掌從後背撐地，在該姿式下遲緩將雙膝向左轉和向右轉，盡可能觸地。反復10-20次。這節操能使臀部減肥。

　　(4)用臀部“行走”：

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，仰面，伸右手，並以臀部挪動動員右腿，向前挪動。然後用左手和左腿做一樣的行徑，如許向前挪動兩三次逐步加大距離。可以使臀部和腹部減肥。

　　(5)“半小橋”仰臥：

　　手臂沿上體伸直，手掌使勁切近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳撐持。使勁使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。反復10-15次。這節操能使臀部肌肉健壯。經過一段時間的熬煉後，再做一些更繁雜的熬煉。

　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳撐持，手緊緊貼地，數2時仍維持該姿式，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

　　(6)持支架：

　　趴在地上，雙腿挨近，昂首，挺背，稍屈雙肘，撐地，倏地向左轉，同時使腿做“立鉸剪”步履。用手掌撐地規復原位，並使雙腿挨近。然後向左做一樣步履。這節操在每邊反復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得繁雜，要做得慢些，便滿身列入勾當。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅固。