美臀運動

　　1、俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上;

　　2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下;

　　3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊;

　　4、重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

　　瘦臀瑜伽

　　1、仰臥，雙臂置於體側，雙腿平放;

　　2、吸氣，彎曲雙膝，讓腳跟盡量接近臀部;

　　3、呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒;

　　4、慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，重復相同的動作10次。

　　上面的這兩個瘦臀運動，簡單有效，每天花上二十幾分鐘的時間，堅持上一個月的時間，就會有很明顯的效果哦。不妨先給自己拍個照片記錄一下，前後對比一下，你會發現其中的驚喜哦。