提臀動作

　　我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重復此動作3組20次。

　　踢腿動作

　　側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重復2組20次。

　　側退動作

　　請如圖側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復此動作2組30次。

　　如果你也是再為沒有一個挺拔的翹臀而煩惱，那你也可以嘗試著練習這套簡單的瘦臀運動哦。簡單的動作零分錢就能創造超棒的效果。上面的瘦臀運動，有圖像讓你學起來更加的容易。這套瘦臀運動堅持下去，完美身材就是屬於你的。