1.以山式站立。

　　2.呼氣，軀干前曲，左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部或者下巴貼近右膝。

　　3.盡量抬高左腿，雙膝都要繃緊。保持抬起腿腳趾朝上。腿部應該保持繃直，這樣腳趾自然會直指向上，而不會倒向一側。

　　4.保持這個體式20秒，均勻地呼吸。吸氣，放下左腿，回到山式。

　　5.在另一側重復這一體式，這次左腿放在地上，抬高右腿，兩側保持的體式時間相同。

　　溫馨提示：只要你堅持，瘦下來是遲早的事情哦!

　　粗腰、粗腿總是給人很臃腫的感覺，看上去沒有一點曲線，下面減肥編輯推薦梨形身材的MM練習這套瘦腰瘦腿的減肥瑜伽動作，幫你雕塑細腰美腿，彰顯性感身材。

　　側臥屈腿式減肥瑜伽瘦腰又瘦腿

　　1.俯臥，腹部著地，雙腳並攏，雙腿伸直置於地板上，雙臂伸直指向身體兩側，手掌朝下，下巴置於地板上，伸直身體，做自然呼吸15次。

　　2.左臂保持伸直並指向左側，右臂抬起置於背部上方，右腳彎曲，右手按住右腳使腳跟緊貼臀部，伸展身體。

　　3.右臂慢慢用力抬起右大腿離地，盡最大努力將右腿抬高，維持15秒。

　　4.身體側翻，左側身體著地，右側身體抬離地板並靠向左側，打開肩膀，右腳向後方延伸並置於地板上。