深蹲瘦臀

　　也許很多人很少會留意這個動作，不要小看這個動作，它可是最經典的瘦臀動作，因為它直接作用於臀部肌肉，提臀效果非常顯著。

　　深蹲瘦臀的關鍵在於：讓身體保持一條直線，雙腳分開與肩同寬;慢慢下蹲，想象自己坐在一把隱形的椅子上，最後慢慢起立，恢復初始狀態。

　　需要注意的是，膝蓋彎曲的范圍，必須保持在腳趾范圍內，同時身體緊繃，背部挺直。如果剛開始做這個動作覺得不太習慣時，可以借助健身球來練習，試著將球抵在後腰，靠牆慢慢下蹲。

　　弓步美臀

　　弓步不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能連帶著鍛煉大腿和小腿，所以既能美臀還能瘦腿。

　　雙腳張開與肩同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然後慢慢站起;換右腿向前，重復同樣的動作。

　　注意：膝蓋彎曲的角度不要超過90度，前腳的膝蓋要在腳踝的正上方;同時還需注意後腳的膝蓋不要著地。除了前跨，後跨弓步還能矯正每日長時間坐在辦公桌前引發的脊椎不正。

　　抬腿提臀

　　性感的臀部最重要的一點便是上翹，很多女性朋友的臀部之所以不性感，往往是因為太扁太平，其實只要經常做抬腿練習，就能鍛煉到臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的。

　　瘦臀的方法很簡單，在床上側臥，肘關節支撐，腹部收緊，向上抬腿，稍作停頓後再慢慢收回中間，完成3組，每組做10至15個。

　　需要注意的是，雙膝朝向前方，小腿保持不動，僅靠大腿和臀部的肌肉用力，上方的腿要輕輕向前踢，幅度以不讓臀部後翹為准，保持幾秒鐘後，再讓腿向後方踢，做上十秒後，恢復到最初的動作，換另一條腿重復相同的動作。

　　如果你想擁有性感臀部的話，趕緊試試小編給你推薦的日常瘦臀三動作吧，不用你花費太多時間學習，也不用你花費太多精力，只需要每天多做做上面的小動作，就能輕松瘦出美臀，還有比這更輕松的事情嗎?當然了如果你想在瘦臀的基礎上瘦出美麗身形的話，還需要多做做全身運動，這樣一來，塑形的效果才會更好。