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“過勞肥”讓人頭疼，越忙越肥　　有這樣一群人，他們工作壓力大

一、要一天三餐　　不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸辘辘地回到家裡，在晚

1、手肘膝蓋接觸運動　　-挺直腰部站立，單手向正上方伸直　　-抬起與向上伸直的手同側

小肚腩形成原因　　1、下腹贅肉的原因：OL們日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來

1、好姿勢挺腰直身收腹　　現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發上，還是斜

1、V-up(雙重卷腹，能鍛煉整個腹直肌)　　A、仰臥，兩手向上延伸，兩腿伸直。　　

1、鋸式減肚腩　　step1：坐與訓練墊上，雙腿平方置於體前，上身背部保持正直，腹部

1、運動瘦腰法　　轉呼啦圈瘦腰　　轉呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通過轉呼啦圈可以

坐姿扭轉　　1.雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外

由於轉呼啦圈的運動強度並不是很大，想要達到瘦身的效果，最主要的是堅持，並憑借持續性的

1.深蹲+腹部扭轉　　雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），將雙手放於

側身瘦腰法　　人側躺在墊子上，用下面的那只上手臂把自己撐起來，下手臂和上手臂成直角，

NO.1小舉重動作　　直立，雙腳比肩略寬，抬頭挺胸，雙手各持一重物，屈肘90度，掌心

現在很多女生喜歡跳肚皮舞健身，其妖娆的舞姿不但能減肚子，還能鍛煉全身各部分肌肉，達到

一、針對三種腰型的瘦腰方法　　腰身粗壯的人：一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易

瑜伽動作1：呼吸式　　1、以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，

脊椎扭轉式　　在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉幅度、穩定動作，可防止腹部肥胖，並緊實腹肌

1.每天都吃以蛋白質為基礎的早餐　　如果你想在一周內縮小你的腰圍，那就從每天中重要的

1、多喝水排毒　　喝水主要的作用是潤腸和清腸，補充人體所需之時，還會加快腸道的蠕動，

1、一天一定要有一餐正常吃飯　　剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能