1.每天都吃以蛋白質為基礎的早餐

　　如果你想在一周內縮小你的腰圍，那就從每天中重要的一餐開始吧——早餐。避免吃燕麥片，荞麥食品，或者任何其他類型的澱粉類食品，每天都吃以蛋白質為基礎的早餐。蛋白質能比碳水化合物更能加快你的代謝25%以上。嘗試吃蛋清，加漿果的希臘酸奶，或者喝含有高蛋白的飲品，不久你就可以看到效果了。

　　2.減少脂肪攝入

　　健康的脂肪對大腦的功能是必不可少的，但是有些脂肪可以很快地增加你的體重。減少脂肪攝入有助於你在一周之內瘦腰。杜絕使用烹饪油，用噴霧油代替。避免吃太多的堅果，可以多吃種子類食物如芡歐鼠尾草籽和亞麻仁，它們比堅果含有更少的脂肪和更多的纖維和蛋白質。

　　3.增加纖維攝入量

　　纖維有助於使你更快地感覺到飽，減少卡路裡攝入。它也有助於防止暴飲暴食。芡歐鼠尾草籽和亞麻仁，大麻纖維，洋車前子殼粉，非澱粉類蔬菜，漿果，椰子粉都富含纖維。將它們添加到您的果汁，沙拉或酸奶中增加你每日的纖維攝入量吧。

　　4.增加力量訓練

　　雖然有氧運動是縮小腰圍的關鍵，力量訓練也是同樣重要的。通過一個階段的力量訓練後，肌肉會持續12小時以上的時間在燃燒掉脂肪，尤其是在腹部。一周堅持3次，每次20-25分鐘左右你就可以看到神奇效果了。

　　5.喝多點脫脂酸奶

　　酸奶中含高益生菌和高蛋白，有助於減少過度腹脹和腹部脂肪。竅門就是多喝點脫脂的希臘式酸奶。你可以在酸奶中添加一些果醬或者甜葉菊來增加風味。

　　6.食用甜菊糖

　　開始使用甜菊糖代替天然和人工的甜味劑，例如糖和蜂蜜，楓糖漿。甜菊糖血糖含量低，天然的，幾乎不含熱量。甜菊糖比糖還甜，而且它對你的腰圍沒有影響。選擇液態的甜菊糖吧，因為粉末狀的可能包含添加劑和填料。

　　7.吃簡單點的晚餐

　　當你在努力瘦腰時，吃簡單點的晚餐，避免夜間吃零食使很重要的。你可以考慮一下吃魚，蔬菜，甘薯等。如果你是素食者，一些蔬菜和豆豉藜是很好的選擇。用香料和香草代替鹽，油，蛋黃醬和黃油調味。