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腹部按摩減肥法一：調和腹部　　動作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍

1、伏地挺身　　具體步驟：雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣准備。同時要保

一、鍛煉側腹肌肉，消除臃腫　　動作1面部朝上躺下，彎曲膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手交叉緊

1.轉呼啦圈　　經常轉呼啦圈能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。只要有時間她就

消耗腰腹脂肪運動一：　　Step1：右腳單腳站立在地面上，雙手抓住啞鈴向前伸直，然後

一、設定切實的目標　　偶像明星或運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴，但你未能練成和他們一模

肩倒立式瑜伽是不少瑜伽體式的初始動作，練習肩倒立式瑜伽，身體的重心會集中在腹部，隨著

1、仰臥起坐　　仰臥起坐的動作大家都比較的熟悉了，如果有伴的話可以讓另一個人幫忙按住

空中腳踏車踢出小翹臀　　1、平躺在地面，雙腳並攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自

1.韭菜　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大

1、水果　　水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質，還能美容，難道喜歡吃水果也是錯誤的

腹部減肥最佳方法一：晚餐少吃　　晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久

盤腿後轉　　睡醒後，不要著急著起床，挺直腰身盤腿坐在床上，雙手垂於身體兩側。利用腰部

仰臥舉臀　　動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，

健康飲食是腰腹部能否瘦身成功的關鍵　　飲食七分飽，寧可多餐不可過飽。少吃多餐的方法有

進食細節：　　不減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替是現在最聰明的飲食減肥法　　矯正

腰圍長贅肉的原因　　腰圍會長出令人討厭的贅肉是有原因的。　　腹部肌肉力量不足　　駝背

一、身體向前彎屈並立起：　　將兩條腿分開並保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半

速效瘦腰第一步：　　1：右腳斜靠前,以肚臍左邊為准。　　2：右手放於斜下方，左手順勢

俯臥撐正確姿勢　　具體動作：　　俯臥，雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，伸直