由於轉呼啦圈的運動強度並不是很大，想要達到瘦身的效果，最主要的是堅持，並憑借持續性的運動來進入有氧運動的階段，從而實現燃燒脂肪的目的。具體的運動時間可以參考國家體委會推行的“三三三”方案，即每星期運動3次，每次堅持轉動30分鐘，轉動過程中，心跳達到一百三十下左右。

　　同時，可以通過加快轉速來促進呼啦圈減肥法的減肥效果。

　　關於呼啦圈的挑選也是有講究的。太輕的達不到理想的效果。但是如果太重，將會對身體造成傷害。畢竟呼啦圈的轉動區域是腹背一塊，太重的呼啦圈在甩動過程中，將會發生大的撞擊，對人體造成損害。開始用呼啦圈健身減肥的時候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習有可能會造成一些瘀傷，所以要循序漸進，再慢慢將持續轉圈提升到10分鐘就可以了。所以，我們在采用呼啦圈減肥法時，建議使用輕重適宜的呼啦圈。

　　進行呼啦圈減肥法之前，一定要進行適量的伸展運動，避免扭傷。當然，並不是每一個人都適合呼啦圈減肥法，比如腰肌勞損者，骨質疏松者還有老人等，並不適宜做這樣的運動。另外，這項減肥方法要求減肥者做到持之以恆，才能獲得理想的曼妙曲線。