現在很多女生喜歡跳肚皮舞健身,其妖娆的舞姿不但能減肚子,還能鍛煉全身各部分肌肉,達到很好的瘦身和塑身效果。今天教大家兩組簡易肚皮舞教學,簡單讓你塑腰又瘦臂哦。
第一組肚皮舞:身體波浪起伏
身體面向左側,這樣可以方便從側面觀察自己的動作。
STEP1:雙腿微曲,雙手自然向兩側打開,胸部向前頂出;
STEP2:胸部向上抬起,保持雙肩膀不要聳起;
STEP3:胸部回落往後,同時推出腹部;
STEP4:由腹部收起到胸部恢復自然狀態。
這樣就完成了上身的波浪起伏動作,可連續重復練習8次。
第二組肚皮舞、臀部相反的推動
站姿,雙手自然向兩側打開
STEP1:左腳向左走一小步;
STEP2:髋部向右上方頂起,右腳腳跟抬起,膝蓋可微曲
STEP3:右腿向左腿靠,同時放下髋部;
注意在完成這組動作時,身體要保持,不要上下起伏,然後向左移動做反方向動作。
上面的這組動作的基礎上,可加上手部的動作,如圖,雙手在胸前重疊,當出左腳向左移動時,雙手一同向左推出;
當右腳向左腳靠時,雙手回來,這樣可增加舞蹈的動感。
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