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負重擺臂運動　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和

第1招手臂、背部伸展　　此動作可伸展手臂與背部，上半身應連同頭部、背部一起下壓，不是

第一招轉圈　　再來就是個運動到整只手臂的運動惹～把雙手往兩側打直平舉，把手掌立起來，

健身步驟一：啞鈴俯身飛鳥　　雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。

日常瘦臂運動　　1.俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)　　整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，

Step1-啞玲手臂上舉運動　　1.拿裝滿水或沙的寶特瓶，運動手先抬高固定。　　2.

美化背肌瑜伽　　step1先伏於地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天

最簡單有效的瘦手臂的運動方法一：　　1.最低處時停約5秒。　　2.准備道具：礦泉水或

瘦臂瑜伽動作一　　站立姿勢，兩腿打開與肩同寬，兩臂自然垂放在身體兩側，目視前方，吸氣

運動工具：跳繩一根　　重復練習此運動3次　　將繩子放置於地面，兩腿分開，與肩同寬，向

為什麼胳膊會長贅肉呢?　　相比於大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉並不能決定我們衣

雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移

提腳跟夾臀　　step1:配合吸氣腳跟離地，慢慢吐氣將背打直。　　step2:雙腳並

1、按摩手臂關節：彎曲手肘抬起左手放在頭後面，然後右手按在左手的肘關節上，手掌稍微用

瘦手臂動作1　　1.用右手拿一個重量合適的啞鈴，放在身後側，身體往左側成斜弓步，左手

快速減肥操1　　1.單腳站立，以左腳為重心，右腳抬起；　　2.雙手向上舉起，掌心相對

1、肩上推舉　　練習部位：肩部兩側。　　要領：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開

針對減肥部位：手臂　　動作頻率：1星期做3次，每次重復12遍。　　彈力帶瘦手臂動作1

T字伏地挺身　　雙手打直伏在地上呈伏地挺身動作，雙掌分別對應雙肩，做一次伏地挺身動作

瘦手臂按摩術　　手腕放松手臂緊實　　利用大拇指在手腕處畫圈揉壓，從中心往手腕兩側按摩