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三個方法 快速消除“拜拜肉”

  日常瘦臂運動

  1.俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

  整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。

  首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間,再往左,重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘,很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

  2.手臂內外畫圓

  用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然後轉動雙臂向外畫圓20次,接著再向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

  3.胸前拉手法

  胸前拉手這個方法簡單易學,不需要太大的力氣,又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重復3次。最後交換左右手的上下位置,重復以上動作。左右手各做一次為一組,每天做5組即可。

  4.低位盤旋

  跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿,用你的腳後跟著地,這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置,收緊你的腹部。

  保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題,可以試一下簡單的版本。

  5.椅子上蘸地運動

  坐下,用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來,用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿,左腿彎曲成90度。

  把你的胳膊肘彎曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲,你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來,直到你的手臂伸直,不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次,左腳伸直,然後重新做一次。

  消滅手臂浮腫

  寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣,最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此,在飲食上應注意以下幾點:

  1.盡量多喝水,少喝冷飲。

  2.少吃口味重的食物。

  3.多吃蔬菜和水果。

  另外,要多吃促進血液循環的食物,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、猕猴桃、檸檬等水果。

  瘦手臂簡單三招

  手臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。雖可激烈運動來預防,但某些肌肉欲無法運動到,而且會產生松馳的問題。運動在平衡肌肉上有幫助,然而若能加上有效的按摩,則更可去除皮下脂肪。

  1.鍛煉結實內臂

  雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2-3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2-3秒。

  慢慢進行約10-20次。

  2.雙臂內側肌肉的緊張訓練

  單手按摩肩膀,並不停地聳肩,按壓的手一直向下壓。雙臂,特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。

  左右各5秒,共進行5次。

  3.改善內臂的松馳

  雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2-3秒後放松。

  訓練平常較不常使用的肌肉,同時可矯正姿勢。

  共進行5-10次。

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