最簡單有效的瘦手臂的運動方法一：

　　1.最低處時停約5秒。

　　2.准備道具：礦泉水或小啞鈴。

　　3.用雙手虎口處（大拇指與食指之間）輕握道具，手向上伸直。

　　4.以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸（此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開）。

　　5.再以數到5秒的速度回到原姿勢。

　　最簡單有效的瘦手臂運動方法二：

　　1.准備道具：靠背椅子一張（類似飯桌前的那種即可）。

　　2.站在椅子前，背對著。

　　3.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。

　　4.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。

　　5.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下。

　　6.到最低點時停約5秒（大腿和上身成90度）。

　　7.再以5秒的速度回到原姿勢。