提腳跟夾臀

　　step1:配合吸氣腳跟離地，慢慢吐氣將背打直。

　　step2:雙腳並攏，雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。

　　cheCK:扭轉雙臂帶動雙掌朝後，才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。

　　step3:用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴，停5秒回正，整套動作重復8次，藉由墊腳夾臀運動，刺激膀胱收縮與強化腹部力量。

　　注意：做這個動作時，下巴要往內縮不要用脖子的力量將頭部撐住，同時背部打直而臀部要向內夾緊才正確。

　　神龍擺尾

　　step1:雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手手肘微彎向前平舉至胸部高度，掌心朝外使手指相對。

　　step2:吸氣左手帶動身體往左側旋轉，此時雙腳跟略離開地面，以腳尖為軸心跟著身體往左旋轉。

　　step3:轉到左側身體最大角度後吐氣，腳跟落地右手順勢往上抬高45度，左手不動幫助維持平衡，停10秒後回步驟1，換右邊進行，左右各做8次，身體側邊與腰部肌肉會有被伸展的感覺，且抬高的手臂也會有緊繃感。

　　注意：當身體轉到最大角度停住時，不要踮起腳尖，這樣才能延展到小腿肌肉。

　　上臂擰轉

　　step1:雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微的彎曲。雙臂從兩側向上平舉至與肩同高，將掌心朝下。

　　拳頭指節

　　手部握拳，用四指指節從手肘位置往下以較大的力氣滑推至腋下，要感到掰掰袖有疼痛感，才能更確實消除掰掰袖。