NO.1毛巾妙方 入門道具：一條小毛巾 練習場地：家裡或者Office 剛開始
2016/11/3 12:08:42或許你也注意到了，只要一擺脫ps，范爺那粗壯的上臂又突顯在了我們眼前，不得不讓本該完
2016/11/3 12:08:37一、肩胛骨伸展 1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉盡量往上提拉，
2016/11/3 12:08:36單臂屈肘 鍛煉部位：手臂 A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個啞鈴。
2016/11/3 12:08:351.凳上雙臂屈伸姿勢 作用部位：肩部 坐
2016/11/3 12:08:35動作名稱弓步拉伸好處看得見 別看就這麼一個動作，它能讓
2016/11/3 12:08:341、按摩手臂關節 保持手臂彎曲，另一只手握住肘關節，手
2016/11/3 12:08:33美臂彈力帶 利用一般家裡面有的松緊帶、彈力帶或水瓶，可
2016/11/3 12:08:32第一招：後舉水杯 做法：坐在椅子上，並攏雙腿，左手握住
2016/11/3 12:08:32按摩肘關節 挺直腰身，左臂屈肘後前臂向上舉，右手握住肘
2016/11/3 12:08:31拉伸手臂 Step1：將腰身挺直，雙手十指交錯抬至胸前。
2016/11/3 12:08:30一平舉胸壓 1.雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前
2016/11/3 12:08:25動作一 身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸
2016/11/3 12:08:241、俯臥位立於一側的推拿者將手放在被推拿者臀部外側，用力向內側推擠，
2016/11/3 12:08:23局部推拿簡單除“袖” 每天抽出
2016/11/3 12:08:22第一種瘦手臂妙方： 1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬
2016/11/3 12:08:21脂肪撤退魔鬼訓練 在進行該魔鬼動作前，盡量關注以手臂作
2016/11/3 12:08:21松弛型蝴蝶臂 如果你曾經暴瘦過，或長時間服用抗生素等藥
2016/11/3 12:08:201、俯臥位立於一側的推拿者將手放在被推拿者臀部外側，用力向內側推擠，
2016/11/3 12:08:19瘦手臂動作一：扳直手臂 這個動作是專門瘦掉胳膊根部的肥
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