瘦手臂動作1

　　1.用右手拿一個重量合適的啞鈴，放在身後側，身體往左側成斜弓步，左手放在左膝蓋上；

　　2.將啞鈴收回到腰間，身體其他部位保持不動；

　　3.重復練習10次。

　　瘦手臂動作2

　　1.身體背向箱子，反手支撐住箱子，身體呈懸空坐姿，用左腳支撐身體；

　　2.右腳向外伸直，向上提升身體；

　　3.恢復原來的坐姿，換成右腳為重心，左腳伸直向上挺拔；

　　4.注意，在這個過程中，手臂彎曲度和膝蓋彎曲度始終保持90°；

　　5.重復練習10次。

　　瘦手臂動作3

　　1.取站姿，以左腳為重心保持平衡；

　　2.右腳抬起踩住拉伸帶，雙手抓住把柄往肩部位置拉伸；

　　3.在此過程中，盡量保持身體其他部位不動；

　　4.換腳，做10-15次。

　　瘦手臂動作4

　　1.站直，雙手緊抓啞鈴放在身體兩側；

　　2.右手手心向上，提起啞鈴往肩部舉，左手手心朝上，將啞鈴舉起至腰間部位；；

　　3.雙手的掌心變換方向朝後、朝內，分別重復1、2的做法；

　　4.重復練習10次。

　　瘦手臂動作5

　　1.站直，右手手臂伸直，拉住彈力帶的一端；

　　2.左手拉住拉伸帶手柄的另一端，呈射箭式往外拉動拉伸帶；

　　3.恢復正常姿勢，再換成另一邊再做一次；重復練習10-15次