Step1-啞玲手臂上舉運動

　　1.拿裝滿水或沙的寶特瓶，運動手先抬高固定。

　　2.手肘彎曲、伸直。

　　注意：手臂彎曲下放時要控制、要收腹。

　　Tip：

　　1.重復做15~20下，2-3個循環。

　　2.此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。

　　3.進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環。

　　Step2-反向伏地挺身運動

　　1.采坐姿雙手手指朝前、手掌放在身體後側，離身體大約一個拳頭位置，重心在手上。

　　2.手肘彎曲、利用手臂力量推回。

　　Tip：

　　1.重復做15~20下，2-3個循環。

　　2.此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。

　　3.進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環。

　　Step3-啞玲手臂後伸運動

　　1.拿裝滿水或沙的寶特瓶，上半身前曲，單手支撐於椅子前端，將運動手先上抬固定。

　　2.手肘向後伸直與地面平行。

　　注意：手肘要保持提高、要收腹、身體不晃動。

　　Tip：

　　1.重復做15~20下，2-3個循環。

　　2.此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。

　　3.進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環。

　　Step4-毛巾手臂上舉運動

　　1.拿毛巾如圖示，運動手先抬高固定。

　　2.上方手用力往上伸直，下方手跟著。

　　注意：力量控制要適中、要收腹。

　　Tip：

　　1.重復做15~20下，2-3個循環。

　　2.此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。

　　3.進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環。