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動作一：“鈴”珑肩外旋　　肩部線條塑形練習　　新娘做姿：側臥

1、跪立，挺直後背　　跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，

1.讓手臂先松弛下來　　如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉

利用大拇指在手腕處畫圈揉壓，從中心往手腕兩側按摩。　　以大拇指從手腕中心往兩側輕輕滑

有些女生因為“蝙蝠袖”，不敢穿背心或者無袖衣服，覺得多麼的可

運動大拯救，讓手臂瘦下來　　很多MM抱怨自己的手臂太粗，但又找不到讓手臂迅速瘦下來的

手臂的問題分成三種：　　第一種是橘皮組織，橘皮組織的成因是因為它的脾循環不好，造成在

1.仰臥負重　　一人平躺，另一人膝部為支點，起始時平躺者肘部屈曲，然後推起同伴至肘部

動作分解：　　1.准備一條毛巾，比肩膀寬一些，雙手可握住即可。　　2.吸氣時舉起雙手

除手臂贅肉的瑜伽姿勢　　1.跪坐，腰背挺直，調整呼吸。　　2.左手上，右手下，手肘相

垂直拉針對部位：拜拜肉　　1.雙手拉住橡筋，左手向前屈曲，右手執住橡筋頭繞過頭頂。　

動作一　　1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。　　2、上半圓

雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然後做繞圈圈的動作(可以做30下

訓練1臂彎舉　　好處：美化肱二頭肌要領：手持啞鈴，手臂以肘關節為支點，用力向上彎舉至

瘦上臂：　　針對手臂線條，以下這套瘦手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。　　1、左

看來，你該考慮局部大瘦身了。這個結果顯示你是脂肪過剩族。羅馬不是一天建成的，你手臂上

如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重

臂屈伸　　訓練：手臂後側肱三頭肌　　雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳並攏

腋下是主要淋巴結匯集部位，當持續壓力產生、無法放松時，就會導致淋巴循環不順，因此在胳

茄汁嫩豆腐　　原料：嫩豆腐一塊(約200g)，番茄100g，干瑤柱(干貝)20g。