啞鈴

　　第一種瘦手臂妙方：

　　1。手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　拉伸第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　劃圈

　　第三種瘦手臂妙方：

　　1。雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2。雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3。再向內畫圓20次。

　　4。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　劃圈

　　第四種瘦手臂妙方：

　　1。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

　　2。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　3。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。