毛巾瘦臂操

　　適用者：手臂內側贅肉

　　Step1：兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。

　　Step2：雙手向上伸直。

　　Step3：同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。

　　Step4：將雙手在向左側移動，重復第二個動作。

　　痛苦指數：★

　　維持度：★★★★

　　安全度：★★★★★

　　最終效果：★★★

　　伏地曲臂操

　　適用者：手臂肉松松

　　Step1：俯臥，兩手掌撐在地面上，兩手與肩同寬。

　　Step2：腿伸直，雙臂向下彎曲後。

　　Step3：再向上撐地。

　　痛苦指數：★★

　　維持度：★★★

　　安全度：★★★★★

　　最終效果：★★

　　畫圈瘦臂操

　　適用者：手臂肥胖

　　Step1：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　Step2：雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　Step3：再向內畫圓20次。

　　痛苦指數：★

　　維持度：★★★★

　　安全度：★★★★★

　　最終效果：★★★★

　　TIPS：美麗不是一天成就的，貴在堅持，記得每天都要做運動、動動你的手臂。