彎曲下壓運動

　　主要活動的肌肉：斜方肌，二頭肌，前臂，三角肌

　　步驟一

　　坐在一個結實的椅子上，雙腳平放在地上。雙手各持一個啞鈴，雙臂在身體兩側伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，雙眼平視前方。

　　步驟二

　　保持上半部身體不動，彎曲你的胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向上舉。

　　步驟三

　　不要停頓，旋轉你的手腕，這樣你的手掌就在你身前朝外了。把啞鈴舉過頭頂。注意在舉起的時候保持兩個啞鈴之間的距離。在你胳膊完全伸展開的時候停止。這時啞鈴應該在你的頭頂處，並且稍微在你身體前方。停止，慢慢的從反方向把啞鈴放下。注意呼吸的調節。

　　注意事項：不要彎曲你的肩膀。在你把啞鈴舉過頭頂的時候不要把手臂向後移動。不要弓背。不要彎曲手腕。