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擁有一個完美的背部線條是MM們塑造一個完美曲線的重要組成部分，你是否也曾經看著擁有一

每日擴胸　　只要一有時間久做擴胸運動，不論是快速還是緩慢，只要讓背部感到有熱絡感即可

炎熱的6月，又到了穿背心吃西瓜的季節，很多MM都喜歡穿著背心露出自己的香肩美背，走在

轉動鎖骨運動瘦背　　1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處，

打開肩胛骨挺直背部　　2、手掌心朝外，用力收緊肩胛骨，縮到極限。堅持3秒鐘。　　3、

背部堆積脂肪，穿內衣勒出一堆堆脂肪，非常難看。想要減掉背部的贅肉，趕緊跟著學下面五招

保護頸部的肌肉鍛煉法　　方法一：趴在床邊，頭往後仰(頸椎痛時不能做這個動作)。　　方

一腰部：　　1：平躺仰臥，兩手側平舉，手掌朝下，膝蓋並攏向腹部彎曲，深吸一口氣。　　

後背部提升運動　　活動的肌肉部位：脊背、臀部和大腿後部　　第一步　　面朝一個用有氧氣

改良的俯臥撐(前三角肌)　　先做一個經過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條

1、日常養護工程　　想要擁有一個人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周

穿高跟鞋：　　穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳

1.原地踏步練習：　　上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然後腳掌，最後腳後著地，

以下兩組動作並不能根治背痛，但卻有助松弛繃緊的肌肉，亦可今身體線條更優美，何樂而不為

step1：雙腿並攏站立，雙手置於腦後交叉。胸前傾然後回來，前傾時只上半身下壓，背部

訓練目的：訓練核心部位的穩定笥和身體的協調能力。　　動作要領：交叉伸展時，要保持身體

貼心小建議：雪白的肌膚，穿上魚鱗裝露背裝可背部全露，更加讓人覺得秀色可餐。背部的火紅

站立背部肌肉訓練1　　第一步站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。　　第二步身體前趨120度，

1.調整工作台，選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部

每周一次的深度去角質以及促進血液循環的背部護理，都是可以自己動手DIY的。先用絲瓜絡