打開肩胛骨挺直背部

　　2、手掌心朝外，用力收緊肩胛骨，縮到極限。堅持3秒鐘。

　　3、與肩膀平衡地將雙臂拉伸，使肩胛骨打開，堅持3秒鐘。①到②重復做5次。

　　Tips：剛開始的時候，不妨靠在牆上做！這樣可以借助平面，擺正姿勢。

　　動肩膀舒展上半身

　　1、首先拉伸脖子，並且兩肩用力向裡收。身體放松，力氣只用在肩膀上。一邊呼氣一邊做，更有效果。

　　2、兩胳膊不用力，自然地放下。然後，兩肩用力向上提，提到無法再提的程度。

　　3、為了讓肩部更活躍，稍把胳膊抬起。左肩膀向左，右肩膀向右拉伸，並向後畫圈式運動。

　　4、放松兩肩。①-④重復做5次。調整上半身的彎曲，後背自然就會伸直了。

　　背部美白打造零缺憾玉背

　　第一招：精油沐浴

　　精油不光可以塗抹在身上，還可以進行泡浴哦。因為背部是很特殊的位置，想要自己用精油進行背部塗抹和按摩，似乎比較困難。所以可以試試小編推薦的精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水溫可以稍微偏高，這樣利於精油吸收和長時間泡浴。

　　能夠有瘦身作用的精油比較多，但是為了同時能打開背部毛孔預防毛囊炎和痘痘肌膚，建議選擇薄荷、茶樹、荷葉等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的類型，在浴缸中滴入3-5滴，攪勻之後可以泡浴。一般泡浴時間不超過半小時為宜，記得泡之前要先洗干淨哦，這樣才能利於毛孔吸收精油的精華。

　　第二招：肩周運動

　　泡浴之後全身的血液循環會加快，排毒和脂肪分解也會加速，因此泡浴後15分鐘內進行背部運動可以達到事半功倍的效果。小編選擇肩周運動，既能鍛煉到肩背的肌肉群，也能同時促進手臂血液循環，帶動肩周附近的淋巴循環，一舉多得哦。

　　雙手叉腰讓肩頸完全放松，以手臂和肩部連接點為圓心，手部大臂用力進行繞圈運動，你會有背部肌肉、肩部組織和手臂都有被運動到的感覺，順時針繞圈25次後換另一個方向再繞圈25次。盡量完全拉伸，繞圈動作可以緩慢，但幅度越大才能效果越好。

　　第三招：乳液按摩

　　肩周運動結束後就可以進行最後一步了，那就是乳液按摩。背部肌膚雖然很少接觸日曬雨淋，但毛孔呼吸同樣會帶來各種各樣皮膚問題。使用乳液按摩除了纖瘦背部外，還能夠幫助保持肌膚水分，讓你擁有既纖瘦又肌膚完美的背部哦！

　　在背部按摩的時候要遵循順勢，不能亂抹一通。從頭部下方開始，順著脊椎用力向下推進，推到尾椎的時候輕輕揉一下尾椎骨，然後再次重復這個動作，直到用乳液完全將背部塗抹到。這個動作很難一個人完成，所以可以讓家人或老公幫忙哦。