炎熱的6月，又到了穿背心吃西瓜的季節，很多MM都喜歡穿著背心露出自己的香肩美背，走在陽光普照的大街上，也不失為一道美麗的風景。但是，這僅限於好身材的MM，對於一些MM來說，厚實的肩背看起來像是虎背熊腰，這是很大的困擾，不僅不能穿背心，而且穿著一些平常的衣服，也會顯得人格外臃腫。除了一些天生肩部有點寬的女生，這樣的虎背熊腰是由於肩背部位堆積脂肪引起。想要讓自己的肩部變得沒那麼胖，就得想辦法燃燒掉多余的脂肪。今天，小編就為大家推薦一個瘦肩運動操，讓你迅速打造零脂肪美肩。

　　步驟一：先保持自然的站立，然後再把雙腳分開，只要與雙肩同寬即可。雙手各握住一個啞鈴，再慢慢向上舉，直至與雙耳一樣的高度，這時候停留5秒鐘，然後放下，這樣循環練習20次。

　　步驟二：放下啞鈴，再恢復自然站立，分開雙腳，與雙肩同寬，左手向右伸直，右手屈肘後夾住左手的腕關節，而右手則要不斷地用力向後推，照這樣練習8次即可。

　　步驟三：這跟上個步驟是相同動作，但是需要反過來做。即是，換右手向左伸直，左手屈肘彎曲後夾住右手腕關節，而左手不斷的用力向後推，練習8次即可。

　　步驟四：再次恢復自然站立，將右手從右肩上方向後伸，直至左背側，然後左手從腰背處伸向右肩上方，掌心向外，兩手要對搭上。

　　步驟五：保持下肢不動，慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部都往左後側轉動，盡量扭到身體可以承受的極限，但是不要硬撐。

　　步驟六：其實這步驟就是重復第四和第五步驟，從是方向應該是反過來的。這時候轉回上半身，可以稍微放松，將左手從左肩上方伸到右背側，右手從腰背處伸向左肩，兩手對搭，再將身體向右後側轉動。