訓練目的：訓練核心部位的穩定笥和身體的協調能力。

　　動作要領：交叉伸展時，要保持身體的穩定性，不要左右搖晃。撐地的手臂不要用力過度以免引起聳肩。動作要准確到位，抬離地面時，保持手臂與腿平行地面，不要太高或太低。

　　意識引導：想象抬離地面的手臂與腿向反方向伸展。

　　（1）跪立在墊上，雙手和雙腿垂直地面，身體成四腳板凳狀，吸氣准備。

　　（2）呼氣，同時將右腿與左手抬離地面，與地面平行。

　　（3）吸氣還原，呼氣反方向交叉伸展，左右交替為1次，重復練習5~10次。

　　（2）如三圖所示：呼氣，大拇指帶動右腿順時針劃5圈，然後逆時針劃5圈。交換左腿做反方向練習，每次回到起點時吸氣，劃圈時呼氣。