轉動鎖骨運動瘦背

　　1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處，手指用力地掐著鎖骨的位置，讓手指從鎖骨內側擦過鎖骨外側。

　　2、大拇指離開鎖骨，然後緊靠著食指，手臂向前擺動，保持手指的姿勢不變，向右上方擺動右臂。

　　3、盡量向上抬高手肘，保持左臂的動作不變，然後左臂向左上側相互旋轉轉動鎖骨。

　　效果：這個轉動鎖骨的動作可以加速血液循環，排出身體內的多余垃圾。刺激背部肌肉，讓肌肉得到充分的舒張，以此達到燃燒背部脂肪的目的。

　　胸廓閉合動作瘦背

　　1、雙腳打開，距離與肩部同寬。身體保持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋交叉向胸部中央位置壓。

　　2、手肘保持彎曲，肩膀輕輕向前縮進，讓胸廓盡量向外擴張，雙手手肘盡量完全向兩側打開，手掌在胸前成一條直線。

　　效果：這個方法既能塑造肩膀線條，同時也能鍛煉到平常難以運動到的背部。讓背部的脂肪快速燃燒，堅持鍛煉，背部的脂肪也會跟著減少，性感的背部就煉成了。